Okej, to zmienię na: b: 2g/kgmc, czyli 216g, czyli 864kcal. t: 1g/kgmc, czyli 108g, czyli 972kcal. w: 1.5g/kgmc, czyli 166g ,czyli 664kcal. A co z tym posiłkiem po treningu? I co z tą odżywką? Potrzebna czy zbędna? Ewentualnie JAKA?
No też zauważyłem wysyp. Tematy podwieszone czytałem, przyznaję się, ale każdy jest inny, więc będę musiał się postarać przetestować na sobie i zobaczyć co z tego będzie. A czy 130g gainera po treningu będzie wystarczające? Zmieniony przez - Darkpoint w dniu 2012-01-03 19:49:33
[...] w DT i dzisiaj 5g po śniadaniu i 5g po obiedzie w DNT, czy takie dawkowanie jest najlepszą opcją czy może warto zmienić przykładowo na dawkowanie w DT( po śniadaniu i po treningu zamiast przed nim? ). Jeśli chodzi o carbo jak należało by je stosować biorąc pod uwage, że na jeden dzień przypada dawka 2x 400ml(80g) picie podczas treningu i po? [...]
siemka Cocta demolub podobnym GVT jechał, i z tego co kojarzę, przyrosty miał zacne, szczególnie plecy były imponujące. Tak Demolub ćwiczył tym planem ale on to z innej bajki jest a ja to początkujący;-) a co do przyrostów to zobaczymy :-D Janusz121 Próbować trzeba wielu treningów żeby znaleźć ten najlepiej działający:) a czym cięższy plan [...]
[...] brzucha - 30 p pajacyki - 50 p g'n'p na worku - chwilka trening ciężki ale się nie zdyszałem;) lało się ze mnie, spodziewam się dobrych efektów tak jak zawsze po nim po treningu rozciąganie 2 x 30s Inne aktywności: trochę ale nic ciężkiego Sen: od północy do 8 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 54. dzień suplementacji z 90. ) [...]
[...] minut brzuch i rozciąganie -godzina siłownia -30 minut worek -20 przedramiona i łydki -30 minut przed snem- lektura i ćwiczenia wyciszające co daje w przybliżeniu 3 godziny treningu dziennie. Przy 8 godzinach snu pozostaje mi 12 godzin dodatkowych czynności. Po prostu- Dla chcącego nie ma nic trudnego ;) Zamiast siedzieć bezczynnie przed [...]
[...] 5.czy dobrym rozwiązaniem byłyby treningi: 3xtyg aeroby 1h w postaci spiningu (lubie te cwiczenia bo swietnie mnie relaksują i uwielbiam ten cieknący po mnie pot w trakcie treningu:D ) 3xtyg siłowy - jesli sie nie uda to 2 razy - obwodowy na maszynach w siłowni ułoże sobie przykładowy jadłospis żeby spr czy obczajam co mozna w jakim posiłku [...]
[...] 200g pierś z kurczaka 3,4 świeze pomidory ząbki czosnku trochę startego żółtego sera 100g makaronu W przybliżeniu da to około: kcal-600 b-50 t-4 w-80 Posiłek5 - po treningu - odwołam się do niego w pytaniach na dole. Posiłek6 - przed snem 4 całe jaja (np jajecznica, na miękko, na twardo) czyli około : Kcal-312 b-28 t-20 w-1 warzywa [...]
No, wyglądasz rewelacyjnie po 13 latach treningu a gdzie masz napisane 13lat przetrenowane ? :))|-) w 1999 pierwszy raz zlapalem sie za hantelke \-) Co do stazy to popatrz nawet na sola, tez troche juz tyra, najlepsza forme masowa miał po I bodybuilder , zrobił redu i mało co z niego zostało.};-) Moze po kilkunastu latach pitku zrozumiesz jak [...]
jeżeli nie liczysz kcal to istnieje prawdopodobieństwo, że jesz za mało(nie musisz liczyć co do kcal ale jedząc w ten sposób jak utrzymujesz b/t/w?) Trening "od biedy" moze zostać. Zaraz po treningu przydalaby się odzywka bialkowa.
A co z tym kręgosłupem robić? W tej chwili nie dam rady ćwiczyć niczego, nawet treningu A. Ile przerwy powinnam zrobić optymalnie, żeby nic nie zepsuć? Martucca, chodziło mi o to, że nie jest trudny pod względem technicznym to znaczy, że nie ma tutaj jakichś sztang, maszyn itd i można je zrobić w domu. Zrypałam sobie korpus to znaczy, że [...]
[...] i zrobisz pyszna sałatkę posiłek 5, białko vitafit, jest to koncentrat białka serwatki bardzo szybko przysfajalna forma białka, stosowanie go w innym czasie niż po treningu siłowym mija się z celem(w/g mnie). A spowalnianie jego wchłaniania z tłuszczy dostarczanych z orzechów też trochę to nie to. Przy konstruowaniu posiłku pamiętaj [...]
[...] 4x12 20min aero trening wczoraj był średni było jeszcze czuc sylwestra plus do tego niewyspany ale poszło jakoś dieta trzymana ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ dziś raczej nie bedzie treningu, bo czuje sie fatalnie jakieś grypsko chyba mnie atakuje;/ słaby, kości i gardło mnie boli dodatkowo mnie zadziwiło to że wczoraj byłem nie wyspany o 20 zasypiałem [...]
[...] nadwagę, nie wiem w jakim stopniu, ale mam. Nie chcę zrzucić masy bo jakąś tam posiadam, chcę zgubić fatu(wiem, że masa też zejdzie). Nigdy nie zaczynałem żadnego cyklu, po treningu tylko carbo zawsze piłem. Uczę się jeszcze więc zbyt dużych funduszy też nie mam, mogę przeznaczyć 150/160zł na odżywki (carbo w cenę się nie wlicza gdyż posiadam [...]
Niewiele sypiam, po 4-5h dziennie ponieważ wstaję o 4:45 a kładę się ok 23 ( często leże godzinę albo dłużej w łóżku zanim zasnę ). Zanim wrócę do domu po treningu i ogarnę się, będąc gotowy do posiłku to robi się godzina 22. Obiad jadam o 15 i ok 17 kładę się spać na ok godzinę tak by na treningu ćwiczyć na 100%, jeśli nie uda mi się odespać to [...]
[...] w dni treningowe, i kjurwa powiem wam panie i panowie ze gera jest spoko\-)};-) A co do gera dick to fakt ,w moim przypadku na trenie, chwile po, to :)) Ale juz godzine po treningu libido masakrycznie UP! Nie wiem ile ćwiczysz. Była to tylko uszczypliwość z mojej strony do mądrości, które wcześniej nawypisywaleś. gdzie krzykacze sie pytam no [...]
Pit pocwiczysz kilka lat to zdasz sobie sprawe jak Ja co to jest z 1.3.. %-) Cwicze juz kilka lat %-) Gere jade jakos od roku dopiero, i tylko w dni treningowe, i kjurwa powiem wam panie i panowie ze gera jest spoko\-)};-) A co do gera dick to fakt ,w moim przypadku na trenie, chwile po, to :)) Ale juz godzine po treningu libido masakrycznie UP!
[...] 8-) Gdy czas mnie ogranicza, wówczas wykonuje 4-5cykli po zrobieniu 1,5km na rozgrzewki, kończę je też 1,5km biegowym odpoczynkiem, w sumie 20min. - a co powiedziałbyś o treningu na czczo? a posiłek po/przedtreningowy? Przykładowo dzisiaj: 1 posiłek po wstaniu: 50g płatków wielozbożowych (owsiane, jęczmienne, żytnie, pszenne), 20g [...]
[...] w 10 gramach (jednej zalecanej porcji na opakowaniu) tutaj jest jedynie 4 gramy BCAA :-? Zalecaja max. 20 gramow produktu dziennie, czyli 8 gramow. Ja waze 90 kg, przed i po treningu daje 180 czyli 18 gramow lacznie powinienem przyjmowac co daje mi ~22 gramy przed i ~ 22 gramy po treningu czyli lacznie ~ 45 gramow? Ps. Dlaczego przed i po [...]
[...] Z tego co przeczytałem, to z posiłku przedtreningowego powinienem usunąć warzywa a dodać jakieś węglowodany - ryż brązowy, kasza jęczmienna/gryczana będą dobre? Co po treningu? Nie mam możliwości od razu zjedzenia posiłku - czy na przykład koktajl z jogurtu naturalnego, twarogu, banana i trochę kakao byłby dobrym zamiennikiem? Trening: [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
